기억력을 높이는 방법 / 기억력 향상법

기억력을 높이는 방법 / 기억력 향상법

큰소리로 읽는 것이 좋습니다.

신문, 책 등을 큰 소리로 읽으면 조용히 속으로 읽을 때와는 다른 뇌 부위에 자극이 주어집니다. 연구에 따르면, 이런 자극은 뇌에 혈액이 잘 흐르게 하고 건강하고 활동적이게 만들어 기억력을 높여줍니다.

금주와 금연은 필수입니다..

우리 몸에서 술의 영향으로 인해 가장 민감한 곳은 뇌인데요. 많이 마시게 되면 코콜이와 수면무호흡증을 악화시켜 뇌의 산소공급방해및 뇌세포에 악영향을 미칠수 있습니다. 필름이 끊긴다면 이미 뇌세포에 손상이 갔다는거죠. 또한 과도한 흡연의 경우 니콘틴에 의한 신경독성외에도 혈중 이산화탄소 농도 증가, 모세혈관의 혈류 악화를 유발해 기억력에는 치명적입니다.

손으로 글씨를 쓰는 것이 좋습니다.

종이에 펜으로 글씨를 쓰면 뇌에 좋다는 연구결과가 있습니다. 손가락을 많이 사용하면 머리가 좋아진다는 이야기도 있지요. 단순히 자판을 두들기는 것보다 더 많은 뇌 부위가 자극을 받을 수 있습니다.

규칙적이고 충분한 수면입니다.

하루 3~4시간 이하로 수면을 할경우나 밤낮이 발뀔경우 기억력에 문제가 옵니다. 낮에도 항상 머리가 맑지 않다고 생각되죠.

왼손을 사용하는 것이 좋습니다.

평소에 주로 쓰지 않던 손을 사용하면 새로운 신경망이 생깁니다. 오른손잡이라면 이제부터는 왼손으로 이를 닦고 허리띠를 채워 보고 왼손과 오른손을 함께 써서 식사를 하는 습관을 갖어 보세요. 이처럼 새로운 활동은 이제껏 쓰지 않던 뇌 부위를 자극하게 됩니다.

독서 및 외국어 공부도 도움이 됩니다.

독서의 경우엔 앞 내용과 뒤 내용이 연결이 되는 장기기억과 시각적 정보를 뇌에 저장시키는 단기기억 훈련에 효과가 있기 때문입니다.

중간 중간 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

몇 시간씩 내리 공부하는 것보다 중간에 휴식을 취하면서 하는 편이 더  능률적이라는 것은 여러 연구를 통해 확인된 사실입니다. 중간 휴식은 정보를 기억하고 개념을 학습하는 능력을 높여줍니다.

적당한 운동(걷기, 달리기)을 규칙적으로 하면 좋습니다.

뇌세포의 경우 혈류를 통해 오는 산소와 영양분으로 기능을 유지하는데 운동을 하면 뇌혈류를 활성화 시켜 기억력에 좋은 영향을 미치죠..

컴퓨터 게임을 하는 것도 좋습니다.

규칙적으로 테트리스 게임을 하는 소녀들은 비판적 사고, 추론, 언어, 데이터 처리와 관련된 뇌의 영역에 긍정적 변화가 생긴다는 사실이 확인됐습니다. 요즘에는 스마트폰으로도 테트리스와 비슷한 각종 게임을 할 수 있으니 단순히 손가락만 움직이는 RPG 게임보다는 판단력 추리력을 필요로 하는 게임을 하는것이 좋습니다.

메모하는 습관을 들이는것도 한 방법입니다.

아무리 똑똑한 사람이라도 기억력에는 한계가 있기 때문에 메모를 하게 되면 습관이 되어 자꾸 되내이게 되어 기억력향상에 도움이 됩니다.

가끔 (멍때리는 듯) 명상을 하는것도 좋습니다.

규칙적으로 명상을 하면 뇌에 물리적 변화가 일어나게 됩니다. 이는 뇌신경의 시냅스 네트워크가 새롭게 생겨나기 때문으로, 명상은 주의력과 함께 자기 스스로를 인식하고 감정을 이입하는 능력을 키워줍니다. 명상의 장점은 언제 어디서나 할 수 있다는 점이니 부담없이 해보는 것이 좋겠죠?

단어 하나로 공감각적인 상상을 펴라

불필요한 단어까지 무조건 외우기보다는 꼭 필요한 단어를 집중적으로 외우는 것이 기억력을 향상시킨다. 특히 위치를 기억할 때는 지도상의 위치를 생각하고 그림이나 표를 추상적으로 이미지화한다. 단어만 외우는 것보다 시각과 상상력을 통한 이미지가 기억에 오래 기억에 남는다. 

몸에 좋은 식품 보리를 섭취하라

된장과 청국장은 레시틴이 풍부해 두뇌 발달을 돕는 식품으로 알려져 있지만, 보리는 건강식품으로만 알고 있는 경우가 많다. 보리에는 뇌의 에너지원이 되는 당질이 풍부해 두뇌 회전을 빠르게 하고 학습 능력을 업그레이드 해준다. 

상징적인 단서를 활용하라

중요한 일을 자주 잊어버리는 사람이라면 항상 가지고 다니는 소품을 이용하는 것도 좋은 방법. 꼭 기억해야 할 일을 레터링한 뒤 리본으로 가죽 핸들 부분에 연결하면 수시로 체크할 수 있어 할 일을 잊어버리지 않는다. 

음악으로 신경 세포를 자극하라

피아노를 연주하면 우뇌 피질을 자극하고, 대뇌 운동을 활발하게 해줘 기억력이 좋아지고 학습 능력이 향상된다. 피아노뿐만 아니라 뇌의 신경을 자극하는 클래식이나 타악기 연주를 듣는 것도 좋은 방법이다. 

등푸른생선을 규칙적으로 섭취하라

등푸른생선에는 뇌의 형성을 돕는 DHA와 오메가 지방산이 풍부해 뇌의 기능이 좋아진다. 규칙적인 식사 또한 균형 잡힌 영양을 섭취할 수 있어 뇌의 발달을 돕는다.

감자와 고구마를 즐겨 먹어라

감자와 전분의 비타민은 과일과 달리 전분으로 쌓여 있기 때문에 찌거나 삶아도 영양 손실이 없다. 특히 당질, 비타민이 풍부해 두뇌에 충분한 영양소를 공급함으로써 기억력이나 학습 능력을 향상시킨다. 반찬으로 만들어도 좋지만, 찌거나 삶으면 식사 대용으로도 활용이 가능하다. 

충분한 수면을 취하라

수면을 제대로 취하지 못하면 뇌의 기능이 떨어져 기억력이 감퇴된다. 낮과 밤을 바꿔 생활하는 사람도 마찬가지. 신체 리듬이 정상적으로 활동하지 못해 집중력이 떨어진다. 기억력 향상을 위해서는 충분한 숙면과 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 좋다. 

사고의 연결고리를 최대한 활용하라

독서할 때 앞뒤의 내용을 연결해야 이야기의 실마리가 풀리고 내용을 이해하는 데 어려움이 없다. 이 과정에서 지난 기억을 떠올리고, 현재의 시각적 정보를 첨가하면서 뇌의 저장 능력이 향상된다. 

즐겁게 운동을 시작하라

규칙적으로 운동하면 뇌에 산소와 영양분 공급이 활발하게 이뤄져 기억력이 좋아진다. 반면에 짜증을 내거나 우울한 기분으로 운동을 한다면 여성 호르몬이 결핍되어 뇌의 운동을 저하시킨다. 운동을 할 때는 즐거운 마음으로, 운동 시간이 길지 않더라도 매일 꾸준하게 땀을 흘리는 것이 좋다. 

휴대폰 알람을 이용하라

꼭 해야 할 일을 잊어버릴 것 같다면 단기 기억을 증진시키는 연상법을 활용하는 것이 좋다. 예를 들어, 하루의 스케줄을 미리 체크한 뒤 중요한 일을 해야 할 시간에는 휴대폰 알람으로 그 일을 상기시키거나 예약 메시지를 발송하면 중요한 일을 잊어버리는 경우가 준다. 

이상 기억력을 높이는 방법 / 기억력 향상법에 대한 글이였습니다.